trening na siłowni

[...] tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?) Czy tak byłoby ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726489f0012842b9911d26ff612b9d5b.JPG Z [...]

[...] martwy ciag 8x120kg, 4x6x140kg wioslowanie sztanga 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wioslowanie polsztanga 10x65kg, 8x75kg, 8x85kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x42,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Wszystko okey, w weekend mam wesele wiec wiadomo, bede jadl z glowa;p Nastepny trening na silowni w poniedzialek push ciezko.

[...] francuskie 2x8x45kg, 7x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Weekend byl ciezki, upalnie plus sporo km do zrobienia samochodem i wesele. Dzisiejszy trening na silowni sie odbyl, czuje po sobie, ze ciezko bedzie wszedzie dokladac, bede walczyl ile sil, zeby wykonac zakladany plan. Jutro pull lekko.

[...] 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Spoko poszlo, maraton meczowy zaliczony, zmeczony jestem ale w tym tygodniu mam wolne od treningu pilki, jedynie silownia bedzie wpadala. Waga rano na czczo 88,2kg. Trening na silowni w srode.

Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]

PONIEDZIAŁEK 11.02.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

ŚRODA 13.03.13 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

PIĄTEK Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) [...]

ŚRODA 20.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

[...] ) 8* 25 kg, 32 kg 9* 25 kg, 32 kg 10* 32 kg, 40 kg 11* 32 kg , 40 kg 12* 32 kg, 40 kg Czy od dużych ilości zielonej herbaty może boleć głowa? Wczoraj miałam gorszy dzień po treningu, już na rozgrzewce było mi niedobrze. Mam weekend poza domem i chyba odstawię na ten czas zieloną, mimo, że już sobie nawet zaparzyłam |-) Z ciekawości sprawdziłam [...]

[...] 9* 25 kg, 32 kg 10* 32 kg, 40 kg 11* 32 kg , 40 kg 12* 32 kg, 40 kg Ostatnio po 20 min biegania robi mi się niedobrze i muszę się zatrzymać. Mówię o bieganiu w dni nietreningowe. Czemu tak zaczęło się dziać? Poza tym miskę trzymam czystą, tylko w weekend wkradło się trochę czerwonego wina ;-) W poniedziałki siłownia pęka w szwach... Skąd [...]

Coś Ty :-) Tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-) WTOREK 03.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie [...]

Dzisiejsza miska: BTW 120/60/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de21dada3c4c4c538ab5f7b70fee6648.png Warzywa: sałaty mix, rzodkiewka, cebula, pomidory, ogórki, natka, czosnek Suple: omega 3, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie [...]

[...] idzie, ale się nie przejmuję) już osiągnięte, więc teraz czas na wyższe cele i dążenie do tego co było przed pierwszą ciążą. Jak widać tu głównie brzuch i trochę biust ale póki kp to na to nie patrzę. Dzisiaj będzie trening na siłowni to wrzucę aktualne rozpiski jak wyglądał trening i dieta. /SFD/2020/1/26/eaf96eba587b47f4891c6ae950e13a80.jpg

[...] tygodniu nie beda pewnie przez to zadowalające @@-) Ale na szczęście wiem, ze na kolejnej imprezie jaka wypadnie nie bedzie mnie ciągneło do słodkiego bo po co jeść syf?! Poniedziałek, DNT Micha nieliczona bo czułam sie przejedzona. Pewnie było niedociągnięte białko. Od jutra regularne liczenie, planowanie miski i pierwszy trening na siłowni! :-D

Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową poprzez trening na siłowni 2x w tygodniu. Zakładam że 3 dzień co powinienem być na siłowni trening zrobie sobie w domu żeby być lepszy w mt. Czyli będzie wyglądało to tak że zrobie trening domatora pod siłownie + ćwiczenia z SW czyli skakanka piłka lekarska, opona i młot 5kg,podskoki na oponie oraz odginanie [...]

Witam ! Potrzebuje jeśli to możliwe porad dotyczących dalszego treningu na siłowni.Swoje początki miałem mając 16 lat więc aktualnie mój staż to ok.4 lat. Chciałbym prosić o pomoc gdyż uważam ze teraz trening na siłowni powinien być profesjonalny aby móc piąć się do przodu pomagając sobie przy tym odpowiednią suplementacją natomiast na dzień [...]

O ile dobrze zrozumialem w tygodniu beda 2xpilkarskie+mecz(ewentualnie bieganie , trening z masa ciala)+basen+core+niewiadoma ilosc treningow na silowni(zakladam ze od 2-3). Mozesz jakies opracowania, ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w [...]

jeszcze dwa tygodnie testu najprawdopodobniej. dzis trening trwał 1h i byl bardzo dobry. szkoda ze nie mialem aparatu. tez planuje filmiki. moj plan treningowy bardzo mi sie podoba. dzis udalo mi sie zjesc 500g ryżu, z tunczykiem i wieprzowiną(x2). pompa miesniowa utrzymuje sie dosc dlugo. jutro mam silownie znow, rano a basen po poludniu, sroda [...]